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뼈를 튼튼하게하는 3 가지 훌륭한 음식은 쿠루 잎, 자두, 계란입니다. 왜냐하면이 음식은 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 필수적인 칼슘과 비타민 D가 풍부하기 때문입니다.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하는 것은 어린이, 임산부, 폐경기 여성 및 노인의 발달에 중요하며 특히 골다공증을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다.
이러한 음식 외에도 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 고전적인 음식과 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 연어와 같은 생선도 있습니다.
1. 카 루루
카 루루 잎은 칼슘이 매우 풍부하기 때문에 뼈 구조를 튼튼하게 유지하여 골다공증과 빈번한 골절을 예방하는 데 없어서는 안될 식품입니다. 매운 향이 나는이 향기로운 허브는 샐러드, 전형적인 요리, 팬케이크, 케이크, 빵과 같은 다양한 요리에 추가 할 수 있습니다. 여기에서 모든 혜택을 확인하세요.
2. 정리
이 과일은 칼슘이 매우 풍부 할뿐만 아니라 자연적인 골 흡수를 막아 골밀도 손실을 방지하는 화학 물질을 함유하고 있습니다. 이러한 혜택을 얻으려면 5 ~ 6 개의 과일을 먹어야하므로 디저트 나 아침 식사에 이상적입니다.
3. 계란
계란은 음식의 칼슘이 뼈에 사용되고 흡수되도록 도와주는 비타민 D를 포함하고 있기 때문에 뼈를 건강하게 유지하는 또 다른 핵심 요소입니다. 따라서 지방과 콜레스테롤 양의 증가를 피하기 위해 적어도 일주일에 3 번 달걀을 먹는 것이 좋습니다.
뼈를 강화하기 위해 샐러드를 준비하는 방법
뼈를 강화해야하는 사람들을위한 좋은 샐러드 레시피는 카 루루 잎, 자두, 삶은 달걀이 들어간 샐러드입니다. 이 레시피에는 칼슘, 비타민 D 및 단백질이 많이 포함되어있어 1 년 중 가장 더운 날에 이상적인 균형 잡힌 식사입니다.
성분
- 상추 잎
- 쿠루 잎 또는 시금치 잎
- 브로콜리 (덜 익힌 것)
- 잘게 썬 자두 1 개
- 삶은 달걀 2 개
- 조미료 용 아로마 허브
준비 모드
모든 재료를 샐러드 그릇에 넣고 오레가노, 바질, 백리향과 같은 향기로운 허브로 간을하거나 올리브 오일과 레몬 방울을 섞어 간을합니다.
동영상을보고 뼈를 강화하기 위해 먹어야하는 과일을 확인하세요.
칼슘이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하는 것 외에도, 운동은 뼈를 강화하고 건강을 유지하는 데 필수적이기 때문에 걷기와 같은 신체 활동을 연습하는 것이 중요합니다. 뼈를 강화하는 또 다른 좋은 전략은 칼슘이나 비타민 D가 풍부한 식품을 구입하는 것입니다.이 경우 식품 포장에서 그것이 풍부한 식품이라는 정보를 쉽게 볼 수 있습니다.
뼈 강화 식품의 더 많은 예를 참조하십시오.