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수면 곤란, 얕은 수면 및 악몽과 같은 임신 중 수면 변화는 정상적이며이 단계의 전형적인 호르몬 변화로 인해 대부분의 여성에게 영향을 미칩니다.
임산부의 수면의 질을 악화시킬 수있는 다른 상황으로는 배의 크기, 화장실에 가고 싶은 욕구 증가, 속쓰림, 신진 대사 증가 등이 있습니다. 이는 임산부가 더욱 활동적으로 만들고 아기의 도착을 준비합니다.
임신 중 수면 개선을위한 팁
임신 중 수면을 개선하는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 눈부심을 피하기 위해 두꺼운 커튼을 방에 두십시오.
- 침대와 온도가 이상적인 경우 방의 편안함을 확인하십시오.
- 항상 머리를 받쳐주는 베개 2 개와 무릎 사이에있는 베개 2 개로 잠을 자십시오.
- 자극적 인 TV 프로그램이나 영화를 보지 말고 차분하고 차분한 것을 선호하십시오.
- 경련을 예방하기 위해 정기적으로 바나나를 섭취하십시오.
- 속쓰림을 방지하기 위해 침대 머리에 5cm 꽉 조이십시오.
- 코카콜라, 커피, 홍차 및 녹차와 같은 자극성 식품 섭취를 피하십시오.
또 다른 중요한 팁은 임신 3 분기에 아기와 신장으로가는 혈류를 개선하기 위해 몸의 왼쪽에서자는 것입니다.
이 요령을 따르면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 밤에 여러 번 깨어 난 경우에는 수면에 유리하므로 어두운 곳에서 책을 읽으십시오. 수면 장애가 지속되면 의사에게 알리십시오.
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