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생강차는 이뇨 작용과 열 생성 작용이있어 신진 대사를 증가시키고 신체가 더 많은 에너지를 소비하도록하여 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 효과를 보장하려면 생강차가 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부가되는 것이 중요합니다.
또한 생강은 메스꺼움 및 구토와 같은 일부 위장 증상을 완화하는데도 탁월합니다. 생강차는 단독으로 섭취하거나 레몬, 계피, 강황 또는 육두구와 함께 섭취 할 수 있습니다.
생강차로 체중을 줄이는 방법
생강차를 섭취하여 체중을 줄이려면 쿠키와 케이크와 같은 설탕이 풍부한 음식과 알코올성 음료의 섭취를 피하는 권장 사항 외에도 하루에 3 회 이상 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 청량 음료 및 주스와 같은 가공 식품의 소비를 줄이고 피자, 냉동 식품, 소시지, 튀긴 식품 및 기타 식품과 같은 지방이 풍부한 식품을 피하는 것도 중요합니다. 패스트 푸드.
반면에 야채, 과일, 저지방 육류, 계란, 우유, 탈지 제품의 소비를 늘려야합니다. 또한 땅콩, 호두, 헤이즐넛, 밤과 같은 견과류, 아마씨, 치아 또는 호박과 같은 씨앗, 연어, 참치, 정어리와 같은 생선 및 기타 음식에서 찾을 수있는 좋은 지방이 식단에 포함되어야합니다. 올리브 오일과 아보카도 처럼요 체중 감량을위한 다른 팁을 확인하십시오.
음식 외에도 규칙적으로 신체 활동을 수행하는 것이 중요합니다. 걷기, 자전거 타기, 달리기 또는 수영을 30-60 분 동안, 적어도 일주일에 3 번해야합니다.
다음 계산기를 사용하여 이상적인 체중을 확인하십시오.
참고 :이 계산기는 과체중 또는 저체중 파운드를 이해하는 데 도움이되지만 노인, 임산부 및 운동 선수에게는 적합하지 않습니다.
생강차 만드는 법
생강차는 물 200ml에 신선한 생강 2cm, 물 1 리터당 생강 가루 1 큰술의 비율로 만들어야합니다.
준비 : 냄비에 재료를 넣고 약 8 ~ 10 분 동안 끓입니다. 불을 끄고 팬을 덮고 따뜻해지면 나중에 마신다.
섭취 방법 : 생강차를 하루에 3 번 마시는 것이 좋습니다.
생강의 슬리밍 효과를 높이려면 저지방, 저지방 식단을 따르고 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 설탕 소비를 줄이는 3 단계를 참조하십시오.
다음 조리법은 특히 체중 감소와 관련하여 생강의 이점에 유리할 수 있습니다.
1. 계피가 들어간 생강
계피와 함께 생강차를 마시는 것은이 음료의 슬리밍 효과를 더욱 향상시키는 방법입니다. 계피는 포만감을 증가시키는 섬유질을 포함하고 있기 때문에 체내 지방 축적을 줄이고 식욕을 감소시키기 때문입니다. 또한 계피는 설탕 조절, 콜레스테롤과 중성 지방, 혈압 저하에도 도움이됩니다.
준비 : 물에 계피를 생강과 함께 넣고 중불에 넣고 5 ~ 10 분 동안 끓입니다.
체중 감량 식단에 계피를 추가하는 다른 방법을 알아보세요.
2. 사프란과 생강
사프란은 가장 강력한 항염증제 및 항산화 제 중 하나로 알려져 있으며, 면역 체계, 호르몬 생성 및 순환 개선과 같은 건강상의 이점을 가져다줍니다.
준비 : 물 500ml에 생강 1 조각을 넣고 끓입니다. 끓을 때는 불을 끄고 강황 2 티스푼을 넣고 용기를 머플 링하고 음료를 마시기 전에 10 분 동안 그대로 두십시오.
3. 파인애플과 생강 주스
파인애플이 들어간 생강 주스는 더운 날과 소화를 돕는 좋은 선택입니다. 생강의 소화 특성 외에도 파인애플은 단백질 소화를 돕는 효소 인 브로 멜라 인을 첨가합니다.
준비 : 주스를 만들기 위해 파인애플에 생강 한두 조각을 넣고 긴장을 풀거나 설탕을 넣지 않고 차갑게 제공합니다. 민트와 얼음을 추가하여 맛을 더 좋게 만들 수도 있습니다.
4. 생강 레모네이드
더운 날에는 생강 레모네이드를 만드는 것이 좋습니다.
성분
- 1 리터의 물;
- 레몬 4 개;
- 강판 또는 가루 생강 5g.
준비 모드
레몬 4 개의 주스를 짜서 물과 생강이 담긴 병에 넣습니다. 냉장고에 30 분 이상 그대로 두세요. 예를 들어 1 리터의 물을 대신하여 하루 종일 레모네이드를 마신다.
생강차의 장점
생강차 일일 섭취의 이점은 다음과 같습니다.
- 그것은 메스꺼움과 구토를 줄여 주며, 임산부와 화학 요법을 받고있는 사람들의 이러한 증상의 치료에 안전합니다.
- 소화를 개선하고 산도와 장 가스를 방지합니다.
- 균형 잡힌 식단과 신체 활동과 관련하여 체중 감량에 유리합니다.
- 인슐린 감수성과 신체에 미치는 항 염증 효과를 향상시켜 혈당을 감소시킵니다.
- 항 염증 및 항산화 작용을하는 진저롤과 쇼가 올 성분이 존재하여 일부 암을 예방하고 면역력을 향상시켜 활성 산소에 의한 세포 손상을 방지합니다. 일부 연구에 따르면 췌장암, 위장 암 및 결장암을 예방할 수 있습니다.
- 방부 작용이 있기 때문에 전염병 퇴치에 도움이됩니다.
- 간에서 독소를 제거하고 지방간을 예방합니다.
- 혈액 순환을 개선하고 항산화 특성이 있으므로 심장 건강을 촉진합니다.
- 이뇨 효과로 신장 결석 형성을 예방합니다.
그러나 생강은 다량으로 사용하면 혈액 점도가 감소하므로주의해야하며, 아스피린과 같은 항응고제를 정기적으로 복용하는 개인의 섭취는 출혈 위험을 피하기 위해 영양사가 조언해야합니다.