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빈혈을위한 식단은 신체의 철분 흡수를 촉진하는 철분, 비타민 C 및 비타민 B12가 풍부한 음식 섭취를 늘리는 것으로 구성되어야합니다.
고기 철분은 야채에서 발견되는 철분보다 더 잘 흡수되지만 빈혈 환자의 철분 공급을 늘리기 위해 두 가지 모두 식사에 포함되어야합니다.
빈혈식이가 효과가있는 좋은 팁은 철분이 가장 풍부한 주요 식사에서 치즈와 우유와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 피하는 것이므로 빈혈식이 더 효율적입니다. 식사 시간에 딸기 또는 신선한 토마토와 같은 디저트로 비타민 C가 풍부한 과일을 먹으면 콩의 철분이 더 잘 흡수됩니다. 예를 들어 볶은 호박 껍질에 들어 있습니다.
빈혈을 더 빨리 치료하기 위해 무엇을 먹을지 아래 비디오에서 확인하십시오.
빈혈 메뉴
빈혈 메뉴에서 가장 좋은 철분 공급원은 점심과 저녁에 있으므로 다음 사항을 잊지 마십시오.
- 육류뿐만 아니라 철분이 풍부한 내장 (간, 심장, 신장)과 같은 식품을 포함하십시오.
- 익히지 않은 야채와 조리 된 야채와 함께 식사를합니다.
- 오렌지, 키위 또는 딸기와 같은 감귤류 식품은 비타민 C의 좋은 공급원이므로 반찬이나 디저트로 사용하십시오.
- 디저트로 우유 나 요구르트와 함께 식사를하지 마십시오.
때때로 빈혈이 매우 심한 경우 식단만으로는 식단을 치료하거나 빈혈로 되 돌리는 데 충분하지 않으며,이 경우 캡슐이나 방울에 담긴 철분 보충제가 필요합니다.
철분이 풍부한 식단은 특히 빈혈의 재발을 예방하기 위해 매우 중요합니다. 여아가 처음 월경을 할 때 경미한 빈혈이 발생하거나 심지어 임산부에게도 혈중 철분이 약간 부족한 경우가 흔하며, 의사는 항상 보충제를 복용해야하는지 아니면 식습관을 변경해야하는지 여부를 결정해야합니다.
빈혈 용 식품 기타 빈혈 용 식품
철분이 변비를 일으킬 수 있습니까?
철분 보충제는 일부 사람들에게 변비를 유발할 수 있습니다.이 경우 가장 좋은 해결책은 과일과 시리얼로식이 섬유의 양을 늘리고 걷기와 같은 신체 활동을 정기적으로하는 것입니다. 복부 마사지는 장이 막힌 사람들에게 또 다른 좋은 대안이 될 수 있습니다.
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