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고뇌는 그 사람의 삶에서 일어나는 상황과 관련이 있고 질병의 진단을 알거나 가족을 잃거나 사랑스러운 비탄을 겪는 것과 같은 많은 우려를 불러 일으키는 감정이며, 혼란스럽고 괴롭히는 감정적 표현입니다. 예를 들어 일반적으로 좌절감, 죄책감, 불안감 또는 배은망덕에서 비롯됩니다.
고통의 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 긴장감과 함께 가슴과 목의 통증;
- 빠르고 통제되지 않은 심장 박동;
- 호흡 곤란과 함께 질식 느낌;
- 안절부절 못함과 끊임없는 안절부절;
- 영구적 인 두통;
- 부정적인 생각;
- 불안 발작. 불안 발작이 무엇인지 알기.
이러한 일반적인 고통의 증상 외에도 우울증으로 오인 될 수 있고 무관심, 식욕 부진, 불면증, 집중력 저하, 근육 수축, 몸살 및 통증과 같은 일상 생활을 방해하는 다른 사람들을 경험할 수 있습니다. 끊임없는 피로.
고뇌를 치료하는 방법
고뇌를 치료하려면 모든 증상을 제거하기 위해 근본 원인을 해결해야합니다. 고통의 원인을 해결하는 것 외에도 증상이 나타날 때이를 완화 할 수있는 방법이 있습니다.
고통을 완화하는 방법 중 일부는 호흡을 조절하고, 코를 통해 깊고 천천히 숨을 쉬고, 공기를 복부로 가져가 입을 통해 부드럽게 불어 내고, 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 대체하고, 둘 다 등록하는 방법을 배우는 것입니다. 종이에.
또한 명상 또는 스트레칭과 같은 이완 운동을하거나, 뜨거운 목욕을하거나 가족 구성원에게 등 마사지를 요청하는 것과 같이 환자가 긴장을 풀고 고통의 기간을 줄이는 데 도움이되는 일부 습관을 매일 연습 할 수 있습니다. 예를 들어 어둡고 조용한 방에서 휴식을 취하고 카모마일, 발레리 안 또는 패션 프루트 주스와 같은 차분한 차를 마시십시오. 불안을 조절하고 수면을 개선하는 데 도움이되는 다른 차를 찾아보세요.
어떤 경우에는, 특히 고뇌가 깊고 지속적 일 때 의사 나 심리학자에게 가서 상황을 평가하고 치료를 조정해야 할 수 있습니다. 일반적으로 심리 치료 세션이 포함되며 경우에 따라 약의 사용도 필요할 수 있습니다. 불안을 줄이기 위해.
다음 비디오를보고 스트레스와 불안을 조절하고 고뇌를 끝내는 데 도움이되는 더 많은 팁을 확인하십시오.
제작 : Tua Saúde 편집 팀