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인터벌 트레이닝은 중등도에서 고강도 운동과 휴식 기간을 번갈아 가며 구성하는 훈련 유형으로, 그 기간은 수행하는 운동과 개인의 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 강사의 감독하에 실시하여 부상을 예방하는 것 외에도 심박수와 트레이닝 강도를 유지하는 것이 중요합니다.
인터벌 트레이닝은 신진 대사를 높이고 지방 연소 과정을 가속화하여 체지방 비율을 낮추고 심장 호흡 능력을 개선하고 산소 섭취량을 늘리는 훌륭한 전략입니다. 이러한 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 실시하고 그 결과가 나타나고 오래 지속될 수 있도록 적절한식이 요법을받는 것이 좋습니다.
인터벌 트레이닝의 유형
인터벌 트레이닝은 외부 달리기 또는 트레드밀, 자전거 및 근력 운동에 적용될 수 있으며, 이는 강사가 트레이닝 영역을 정의하는 데 중요하며, 이는 사람이 도달하고 유지해야하는 강도와 심박수에 해당합니다. 운동.
1. HIIT
HIIT라고도 함 고강도 인터벌 트레이닝 또는 고강도 인터벌 트레이닝은 신진 대사 속도를 높이고 신체 활동 중 및 후에 지방 연소를 촉진하는 데 널리 사용되는 트레이닝 유형입니다. HIIT 프로토콜이 적용되는 운동은 원하는 이점을 얻기 위해 고강도로 수행되어야합니다.
대부분의 경우 HIIT는 자전거 및 달리기 훈련에 적용되며 개인의 목표에 따라 약 30 초에서 1 분 동안 고강도 운동으로 구성됩니다. 노력 시간이 지난 후, 그 사람은 동일한 운동이 수행되지만 더 낮은 강도로 수행되는 수동적, 즉 정지 또는 활동적 일 수있는 동일한 휴식 시간을 보내야합니다. 유산소 운동에 적용될 수있을뿐만 아니라 HIIT 훈련은 웨이트 트레이닝 운동에도 포함될 수 있습니다.
2. 타바타
타바타 트레이닝은 HIIT의 일종으로 약 4 분간 지속되며, 20 초 동안 고강도 운동을하고 10 초 동안 쉬며 총 4 분의 활동 시간을 완료합니다. HIIT와 마찬가지로 tabata는 사람의 유산소 및 무산소 능력을 증가시키고 근육량을 유지하며 심혈 관계를 개선 할 수 있습니다.
고강도 운동이므로 한동안 신체 활동을 해오 신 분들이 하시고, 그 효과를 얻을 수 있도록 체육 전문가의지도하에하는 것이 좋습니다. 몇 가지 타바타 연습을 확인하십시오.