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과도한 스트레스는 면역 체계의 적절한 기능에 기여하는 호르몬 인 코티솔의 증가로 인해 체중 증가, 위궤양, 심장 변화 및 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 이 호르몬의 기능에 대해 자세히 알아보십시오.
일반적으로 스트레스는 과로, 불안정한 일정, 질병 상황 또는 과도한 개인 작업으로 인해 발생하며 스트레스를 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나는 음악 듣기, 음주와 같은 편안한 활동에 하루 30 분을 바치는 것입니다. 코티솔 수치를 낮추고 심박수를 이완 및 느리게하는 데 도움이되기 때문에 차분한 목욕이나 모래 위에서 휴식을 취하십시오.
그러나 어떤 경우에는 의사에게 가서 불안을 줄이는 데 도움이되는 약물을 복용하고 이완 기술과 효과적인 시간 관리 방법을 배우기 위해 심리 치료 세션을 수행해야 할 수도 있습니다.
스트레스의 결과
스트레스는 대부분의 장기와 시스템에 문제 나 질병을 일으킬 수 있으며 다음을 유발할 수 있습니다.
약하고 부러진 손톱
스트레스는 또한 당뇨병 발병 증가, 높은 수준의 중성 지방 및 나쁜 콜레스테롤 또는 과민성 대장 증후군과 같은 대사 증후군과 같은 더 심각한 문제의 발병으로 이어질 수 있습니다.
또한 시간이 지남에 따라 빈번한 스트레스는 신체의 거의 모든 기관이나 시스템을 손상시킬 수 있으며 더 심한 경우 불임 또는 심지어 자살로 이어질 수 있습니다. 또한 신경 쇠약의 증상을 인식하는 법을 배웁니다.
업무 관련 스트레스를 줄이는 방법
업무 스트레스 수준을 낮추려면 다음을 수행해야합니다.
휴가를
- 매년 휴가 : 휴가는 일상 생활의 의무를 잊는 데 도움이됩니다.
- 근무 시간 동안 약간의 규칙적인 휴식을 취하십시오. 휴식은 5 분이라도 휴식을 취하고 생각을 정리하고 생산 및 수익성을 높이는 데 도움이됩니다.
- 스트레칭 : 직장에서 신체는 긴장을 풀고 긴장을 줄여야합니다. 해야 할 일 : 직장에서 할 스트레칭 운동.
- 상사와 대화하십시오. 특히 어려움이나 문제가있을 때;
- 작업 분할 : 작업 분할은 각 작업자의 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 항상 다른 사람의 입장에서는 것은 노동 갈등을 줄이는 방법 중 하나이기 때문에 모든 상황을 잘 평가하고 긍정적이든 부정적이든 일어날 수있는 일을 예상 할 수 있으려면 관대하고 신중한 태도를 취하는 것이 중요합니다.
정서적 스트레스를 줄이는 방법
일반적으로 스트레스는 전문적인 업무와 가족의 의무 사이의 시간 관리의 어려움으로 인해 발생하므로 과도한 스트레스를 제거하는 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
- 달력을 사용하여 일주일의 일상을 구성하고 주 단위로 일정을 잡으십시오.
- 가족의 여러 요소에 작업을 분배합니다. 예를 들어, 어린이를 포함하여 침대 정리 또는 방 정리와 같은 작은 작업 할당;
- 현재의 필요에 집중하고 과거는 잊어 버리십시오.
- 과도한 스트레스의 원인 중 하나 인 부채를 피하기 위해 필수 상품에만 지출하고 돈을 절약하십시오.
- 예를 들어 텔레비전 뉴스가 긴장을 유발하거나 심한 교통 체증이 불안을 유발하는 경우와 같이 불편 함을 유발하는 상황을 피하려면 해결책을 찾는 것이 중요합니다.
- 편안한 여가 활동하기 : 음악 듣기, 목욕하기, 모래 위나 흙 위를 걷거나 야외에서 걷기와 같은 진정 활동에 하루에 최소 30 분을 바치면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 카모마일이나 세인트 존스 워트와 같은 진정 차를 매일 마시고 카페인 음료와 음식은 중추 신경계의 흥분을 유발하여 스트레스를 증가 시키므로 피해야합니다.
불안을 조절하는 방법을 배우려면 다음을 읽으십시오.
- 부정적인 감정을 제어하는 4 단계
- 빈맥 조절 방법