콘텐츠
잘 수면은 몸이 감염과 싸우는 능력을 강화하여 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 중에 신체는 특히 스트레스가 많은 상황에서 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 추가 단백질을 생성하기 때문입니다. 또한 수면 중에 호르몬 조절과 세포 재생이 발생하는데, 이는 예를 들어 기분 개선, 식욕 조절 및 스트레스 감소와 같은 여러 건강상의 이점을 나타냅니다.
숙면을 취하기 위해서는 잠자리에 들기 몇 분 전에 차를 마시고, 잠자리에들 때 전화, 컴퓨터 또는 텔레비전 시청을 피하고, 잠이 올 때까지 책을 읽는 것과 같이 휴식을 선호하는 습관을 취하는 것이 중요합니다. .
숙면의 다른 이점은 다음과 같습니다.
1. 스트레스 감소
수면 중에 신체는 코티솔과 아드레날린 생성을 감소시켜 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 스트레스 관련 호르몬 수치가 감소하여 멜라토닌 수치가 증가하여 숙면과 이완을 촉진 할 수 있습니다.
2. 기분을 향상
숙면을 취하면 스트레스 관련 호르몬 수치가 혈중에 적기 때문에 낮 동안 더 많은 기질, 더 많은 에너지 및 더 좋은 기분을 가질 수 있습니다. 반면에 숙면을 취하지 못하면 기분이 바뀌고 우울증이나 불안과 같은 장기적인 기분 장애에 걸릴 가능성이 더 높을뿐만 아니라 다음날 그 사람이 덜 의지하는 것이 일반적입니다. .
3. 식욕 조절
수면은 식욕 조절과 관련된 호르몬, 특히 호르몬 인 렙틴을 조절하는 데 도움이됩니다. 따라서 숙면을 취하면 렙틴 수치를 증가시켜 식욕과 칼로리 섭취를 감소시킬 수 있습니다.
반면 수면이 부족하면 렙틴 수치가 조절되지 않아 식욕이 증가하고 칼로리, 지방 및 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취 할 가능성이 높아집니다.
다음 비디오에서 수면이 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 확인하십시오.
4. 메모리 활성화
잘 자면 뇌가 새로운 경험과 지식을 더 잘 처리하여 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 수면 중에 뇌는 하루의 기억을 처리하고 통합하므로 잠 못 이루는 밤에는 새로운 정보가 올바르게 저장되지 않아 기억력이 손상 될 수 있습니다.
5. 사고 자극
잠을 잘 못자는 것은인지, 주의력 및 의사 결정에 영향을 미치므로 잠을 잘 못자는 사람들은 논리 나 수학 문제를 해결하고 실수로 냉장고에 열쇠를 두는 것과 같은 실수를하는 데 더 많은 시간을 보냅니다.
6. 피부를 젊어지게하십시오
숙면을 취하면 세포 재생이 일어나는 밤과 마찬가지로 피부에 활력을 불어 넣어 주름과 발현 라인을 줄여줍니다. 또한 수면 중에는 항산화 제 역할을하는 호르몬 인 멜라토닌이 더 많이 생성되어 활성 산소와 싸우고 피부 노화를 예방합니다.
숙면을 취하기위한 몇 가지 팁은 다음 비디오를 확인하십시오.